ماهو معدل خفض الوزن المأمون صحيأ ؟

ماهو معدل خفض الوزن المأمون صحياً؟ لقد أشارت جميع الدراسات الى أن معدل إنقاص الوزن المأمون صحياً والمثالي يتراوح ما بين 0.5 – 1.5 كيلوجرام في الاسبوع الواحد عن طريق تناول الحمية الغذائية المتوازنة قليلة الطاقة التي يصاحبها ممارسة الانشطة الرياضية المعتدلة. بمعنى أن إنقاص الوزن بمعدل تدريجي وبطئ يضمن للبدين تحقيق الرشاقة دون أية مشاكل صحية أو مضاعفات خطرة.
أما إنقاص الوزن بمعدل أكثر من 1.5-2 كيلوجرام في الاسبوع بأستخدام نظم الريجيم السريع (الطرق الخاطئة غير المأمونة صحياً) فأنه قد يصاحبه العديد من المشاكل الصحية مثل الارهاق والتعب وشحوب الوجه والخمول والكسل وفشل الاعضاء ( الكبد والكليتين) وغيرهما؛ وقد تحدث الوفاة في النهاية؛ لهذا فإن إنقاص الوزن بمعدل سريع يجب أن يتم تحت أشراف طبي شامل وفي حالات السمنة الشديدة ( السمنة المرضية) التي يصاحبها الاصابة بالأمراض الخطرة.
كما أن هناك حقيقة مهمة جداً وهي أن الخفض السريع في الوزن غالباً ما يتبعه زيادة سريعة وكبيرة في الوزن عند العودة الى الوجبة الغذائية العادية، ويعزى ذلك الى حاجة الجسم الى مدة طويلة لكي يتلاءم فسيولوجياً مع الوزن الجديد، بالأضافة الى حاجة البدين الى مدة زمنية كافية لتغيير عاداته الغذائية الخاطئة ( السيئة) واستبدالها بالعادات الصحيحة وممارسة الانشطة الرياضية بصورة دورية؛ وذلك للمحافظة على الوزن المثالي الذي تم الوصول اليه. والجدير بالذكر أن هناك نظماً غذائية كثيرة جداً لانقاص الوزن بمعدل سريع، ولكن هذه الطرق لم تعد على اساس علمي، وتهدف أساساً الى التجارة والربح السريع دون الاخذ في الاعتبار الحالة الصحية للبدين.
ولقد تبين أن البدين يمر بثلاثة مراحل أثناء تناول الحميات الغذائية قليلة الطاقة ( مع الرياضة)، وهي:
أ‌- انخفاض سريع مبدئي في الوزن.
ب‌- انخفاض بطيء ثابت في الوزن.
ت‌- ثبات في الوزن.
ويعزى الانخفاض السريع المبدئي في الوزن عند بدء الحمية الغذائية الى فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء. ويلي ذلك بحوالي شهر من بدء الحمية الغذائية يحدث انخفاض بطيء وثابت في الوزن، ثم ثبات الوزن بالرغم من أن الشخص البدين يتناول الوجبة الغذائية نفسها التي ادت الى الانخفاض السريع المبدئي في الوزن عند بدء الحمية الغذائية.
هناك خطأ كبير يقع فيه بعض البدناء وهو أنه يشعر بالأحباط عند ثبات الوزن (عدم انخفاضه) بالرغم من تناول الحمية الغذائية قليلة الطاقة، الامر الذي يدفعه الى التوقف عن ممارسة الريجيم والعودة الى الوجبة الغذائية العادية. وتتمثل الخطورة هنا في أن تكرار عمل هذا البدين للرجيم عدة مرات يؤدي الى حدوث زيادة في الوزن تفوق بعدة كيلوجرامات تلك التي بدأ بها؛ لهذا يجب بأن لا يتوقف البدين عن الريجيم في مرحلة ثبات الوزن نتيجة الشعور بالأحباط وأن يستمر فيه لكي يمنع حدوث ارتفاع سريع وكبير في الوزن عند العودة الى الوجبة الغذائية العادية (الوجبة قبل الريجيم). ويوصى أن يحافظ الشخص على وزنه المثالي الذي وصل اليه نتيجة استخدام الحمية الغذائية لمدة لا تقل عن3 سنوات بعد إيقاف الريجيم.
المصدر: كتاب ريجيم الرشاقة الصحي القرن 21.